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- Scheda Petto in Multifrequenza
- Scheda Pettorali in Monofrequenza
- Scheda Petto Carente
- Scheda Petto Alto
- Scheda Pettorali Braccia Carenti
Vediamo una scheda per il petto che lo alleni 2 volte a settimana (18 serie). Questo dovrebbe essere il programma standardche dovresti seguire se vuoi sviluppare un muscolo in armonia con tutto il resto del corpo. Se vuoi dare enfasi al pettorale puoi aggiungere un esercizio e/o aumentare i set fino ad una massimo di 25 serie a settimana. Allenamen...
Vediamo ora una variante in monofrequenza (14 serie) qualora ti trovassi meglio o semplicemente vuoi dare più frequenza ad altri distretti muscolari. * L’ultimo esercizio è opzionale e puoi sostituire alla panca piana una panca con manubri o una chest press.
Chi ha il petto carentedeve lavorare principalmente su due punti: 1. alta frequenza e volumedi lavoro sul pettorale 2. esercizi mirati a coinvolgere meno tutta la catena di spinta (spalle e tricipiti) Per questo lavoreremo in multifrequenza(20 serie) prediligendo determinati esercizi. Allenamento petto A Allenamento petto B Se senti meglio lavorare...
Per lavorare sui fasci claveari del pettoraledovrai fare principalmente due cose: 1. allenare le spalle: è impossibile lavorare sul pettorale alto senza coinvolgere il deltoide anteriore 2. stringere la presanel bilanciere: una presa stretta coinvolge sia di più il tricipite che il petto alto Allenamento petto A Allenamento petto B
In questo caso puoi allenare il petto una sola volta a settimana prediligendo tutti esercizi di spinta multiarticolari.
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