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10 gen 2024 · Nell’ allenamento con i pesi ci sono alcuni principi chiave che guidano e influenzano il nostro progresso. Uno di questi è l ‘intensità allenante, un concetto che si divide in: Intensità di carico: si riferisce al peso effettivo che si solleva durante gli esercizi con pesi. È un parametro importante che determina la sfida che ...
- Calcolare IL Carico Per l’allenamento Con I PESI: IL Massimale
- Ripetizioni, Serie E Recupero Per Allenarsi Con I Pesi
- Allenamento Con I Pesi Fitness Per Uno Stato Di Forma Generale
- Allenamento Con I Pesi Per La Forza resistente, O Resistenza Muscolare
- Allenamento Con I Pesi Per L’Aumento Della Massa Muscolare, O Ipertrofia
- Allenamento Con I Pesi Per La Forza Massima
- Allenamento Con I Pesi Per La Forza Esplosiva, O Potenza Muscolare
Il carico da utilizzare in un allenamento con i pesi si calcola in percentuale % sul massimale. Il massimale è, in teoria, il carico massimo espresso in chili che permette di fare una sola ripetizione di un singolo esercizio. Gli atleti evoluti lo calcolano avvicinandosi in modo progressivo, aumentando man mano i kg sugli attrezzi fino ad arrivare ...
Vediamo allora, per ciascun obiettivo di allenamento con i pesi, quante ripetizioni e serie fare e con quale carico, in percentuale al massimale, e con quali tempi di recupero, tenendo conto che in base all’obiettivo si possono fare prima esercizi di forza e poi cardio, o viceversa, come spiegato qui.
Per rimettersi in forma, per uno stato di forma generale e generico, per un complessivo programma di fitness ci si può regolare su 1 o 2 serie con un numero di ripetizioni di almeno 8 e fino a 12 / 15 con un carico leggero, che significa 60% del proprio massimale. Il recupero deve essere intorno al minuto di tempo, che significa dai 90″ all’inizio ...
Per allenare la forza resistente, o resistenza muscolare, con i pesi si possono eseguire almeno 2 e massimo 3 serie da almeno 12 ripetizioni, e fino a esaurimento, con un carico del 60% / 70% del massimale. In questo caso il recupero deve essere di almeno 30″ e comunque tale da permettere di affrontare una nuova serie con almeno 12 ripetizioni.
Per aumentare la massa muscolare e generare ipertrofia occorre caricare l’attrezzo con almeno il 70% / 80% del proprio massimale, eseguire circa 9 ripetizioni (+/- 3, quindi dalle 6 alle 12) per un numero di serie di almeno 3 e massimo 6, con recupero intorno al minuto (+/- 30″, quindi dai 90″ all’inizio ai 30″ quando si è in condizione). C’è da so...
Per migliorare e aumentare la forza massimaserve un carico di almeno l’80% o 90% del proprio massimale, con poche ripetizioni, indicativamente meno di 6, e poche serie, da almeno 2 a massimo 5, se si è in grado di farle. Anche qui occorre una tecnica consolidata e l’assistenza e supervisione di un trainer competente.
Per l’allenamento della potenza muscolareservono carichi submassimali, sopra quindi il 90% del proprio massimale, con cui eseguire poche ripetizioni, da 1 a massimo 4, per un numero limitato di serie, da 3 a massimo 5, prevedendo un recupero completo e totale tra una serie e l’altra, quindi almeno 2′ e fino anche a 5′. Photo by Andrea Piacquadio fr...
18 gen 2021 · Indice. Benefici ed effetti. Quali pesi scegliere. Tipo di sequenza degli esercizi e tempo di recupero. Statura, età, peso e genere. Grado di allenamento e forma. Allenamento con i pesi...
- Elisa Cappelli
- Esperta di Fitness
- ieratica@yahoo.it
- September 26, 1985
Quali esercizi fare con i manubri. Come anticipato, con i manubri è possibile allenarsi in diversi modi, senza l’uso di nessun altro attrezzo. Ecco una serie di esercizi da svolgere a casa in tutta sicurezza con i manubri: Panca orizzontale: si tratta di uno degli esercizi con pesi che generalmente vengono svolti in palestra pesi.
29 apr 2023 · Dimagrire con i pesi è un metodo efficace per perdere peso, tonificare i muscoli e migliorare la salute complessiva. Contrariamente a quanto si possa pensare, l’uso dei pesi non è riservato solo a chi vuole aumentare la massa muscolare.
L’allenamento con i pesi ti aiuterà: ad acquisire buona condizione fisica, a migliorare il tuo aspetto estetico, soprattutto ad avere salute e qualità di vita. A tal riguardo, pensa sempre che si tratta di uno sport. Ti raccomando di leggere questo articolo per conoscere concetti importanti come i Princìpi dell'Allenamento.
L'allenamento con i pesi è un ottimo metodo per farlo. Sollevare pesi, con macchine in palestra o con pesi liberi. In questo articolo ti spieghiamo perché l'allenamento con i pesi è un ottimo modo per perdere peso e come iniziare subito!
